皆さまこんにちは。

パーソナルトレーナー門田です。
今回はトレーニングのセット法について更新させていただきます。

 



△ストレートセット
・例
ベンチプレス10回→インターバル→ベンチプレス10回→インターバル
上記のようなやり方がストレートセットです。回数やインターバルは決められていません。
初心者にもお勧めです。

△スーパーセット
・例
アームカール→トライセップスEX→アームカール→トライセップスEX
上記のような方法がスーパーセットです。
ほかにも、二頭筋１種目→三頭筋１種目→二頭筋１種目→三頭筋１種目このようなやり方もありだと思います。
主動筋を鍛えてるとき、拮抗筋は弛緩しています。拮抗筋をトレーニングしているときは主動筋が弛緩します。このような状態を「相反神経支配」といいます。
スーパーセットはこれに基づいたトレーニングです。

△トライセット
・例
一つの筋肉に対して、インターバルを入れずに連続して３種目行う方法。
ターゲット:三角筋➡サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→インターバル→サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→インターバル
上記のような方法がトライセットです。
インターバルはセット間にとります。

△ジャイアントセット
・例
一つの筋肉に対して、インターバルを入れずに連続して４種目行う方法。
ターゲット:大胸筋➡ベンチプレス→ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスオーバー→インターバル
上記のような方法を繰り返すセット法です。

今回はこの4つの説明でした。
セット法はまだたくさんありますので、また更新させていただきます。