皆さま、こんにちは。

池尻大橋　kadota gym パーソナルトレーナー門田です。
今回は自分のトレーニングメニューなどにつてい更新させていただきます。

まず、自分は全身を週に２回トレーニングできるようにメニューを組んでいます。
色々なセット法を使用しています。
・トレーニングメニュー
△胸と背中
・胸の種目→REST→背中の種目→REST→胸の種目→REST→背中の種目
上記のようなやり方でやっています。主動筋と拮抗筋を交互にすることにより、片方休ませることができより重たい重量を扱うことができます。こうするとトレーニングボリュームも上がるのでこのやり方でやっています。
・メニュー（例）
1．ベンチプレス5×3
2．チンニング5×3（自重で軽い人は加重する）
3．インクラインダンベルベンチ8×3
4．ワンハンドローイング8×3
5．ケーブルフライ10～12×3
6．ケーブルプルオーバー12×3

△脚
・メニュー
1．フルスクワット5×4
2．デッドリフト5×3
3．ブルガリアンスクワット10×3
4．ダンベルルーマニアンデッドリフト10×3
脚のトレーニングは上記のようの組んでいます。回数とセット数は少なく感じますが週に２回トレーニングしたいのでこのようなメニューがベストになります。（あくまで自分の感覚です。個人差はあります。）

△肩と腕
肩と腕の日は肩のトレーニングから入ります。
・メニュー
1．サイドレイズ10×5
2．ダンベルショルダープレス8×3
3．リアレイズ12×2
4．フェースプル12×2
5．フロントレイズ15×2
6．スカルクラッシャー8×3
7．インクラインアームカール10×2
8．ケーブルプレスダウン12×2
9．ケーブルカール15×3
腕のメニューも胸と背中のトレーニングと同じように組んでいます。

腹筋に関しては好きなタイミングでしています。（腹筋も週に2回トレーニングしています。）

今回はトレーナー（門田）のトレーニングメニューでした。
参考になるかわかりませんが、載せてほしいとの声がありましたので更新させていただきました。

⭐️40代以上の方、運動未経験の方、仕事終わりにトレーニングされたい方、池尻大橋、目黒区でパーソナルジムをお探しの方、是非kadotagymへ！！