BLOGブログ

2020年09月29日

背中トレーニングのオススメ種目!!

お知らせ トレーニング ブログ 健康

皆様、こんにちは☺

パーソナルトレーナーの門田です!

今回はジムでオススメの背中トレーニングについて投稿させていただきます。

目次

おすすめの背中トレーニング

背中を鍛えたいけど、どんな種目をして良いかわからない方に向けて種目を説明していけたらと思います!!

・チンニングorラットプル

まず、背中トレーニングの代表的な種目であるチンニングがオススメです!
広背筋や大円筋などを鍛えることができ背中の広がりを作るためにとても有効的な種目になります!逆三角形を作るためには必須といっても良いでしょう!!
もし、チンニングがきつくて出来ないようならラットプルダウンにするのも良いです!
ラットプルダウンの動作はチンニングとほとんど同じですし負荷も低めからスタートで出来るので筋力がない方はラットプルダウンからトレーニングしていくのも良いかと思います☺

・ベントオーバーロー

次におすすめの種目はベントオーバーローです!
この種目は僧帽筋をメインに鍛えていくことが出来ます☺
僧帽筋を鍛えると背中の厚みを作ることができます!がっちりとした背中を作っていきたい方には必須のトレーニングになってきますね!
背中のトレーニングがグリップの握り方で鍛える場所を変えれることが出来るところなので部位によってグリップを変える事をオススメします(トレーニングをしっかりしている人はご存知だと思います☺)
ベントオーバーローはバーベルでやることが多いと思いますがもし、ジムが混んでいてバーベルが使えない時などはダンベルでもできるのでその時はダンベルに切り替えてトレーニングをしていきましょう!

・プーリーロー

こちらの種目はプーリーマシンを使ってトレーニングしていく種目になります!
個人的にはプーリーローは広背筋を鍛えていくのにとても有効的だと思っています☺
プーリーなので鍛えている部位を意識しやすいのがメリットだと思っています!
意識して鍛えやすい部位には個人差はあると思いますがその中でも特に意識はしやすいのかと思います!

●まとめ

今回は背中トレーニングのオススメの種目を投稿させていただきました!!!!
背中のトレーニング種目はまだまだたくさんありますがその中でもやりやすい種目になります!是非参考までに見ていただけたらと思います!
それとこのようにトレーニングに種目を案内していますが一番は継続する事です!
その日だけこの種目をやったからと言って自分の理想である背中は作れません。
まずはしっかりとトレーニングを継続していきましょう!!
次回は別な部位のオススメの種目を投稿できたらと思います!

CONTACT

お問い合わせ

ご予約・お問い合わせはこちら

お問い合わせフォーム

お電話でのお問い合わせはこちら

080-5272-8218