皆様、こんにちは☺
渋谷近辺で出張パーソナルトレーナーとして活動させて頂いている門田です(^^♪
今回は僕パーソナルトレーナー自身のトレーニングについて投稿させていただきます☺

 

目次

• ○  現在のトレーニングメニュー
• ・分割法
• ○  まとめ

現在のトレーニングメニュー

今回は僕のトレーニングルティーンについて投稿させていただきます！
参考になるかはわかりませんが是非見ていただけたらと思います☺

分割法

僕は、現在2分割でトレーニングを進めています☺
ほとんどの方は3～5分割でトレーニングされているかと思います☺
昔は僕も3～5分割だったのですが、僕自身その分割法ではなかなか伸びなかったので思いきって2分割にして全身を週に二回はトレーニング出来るようにしました！
そうしたら今までより重量などが伸びたので今はこのトレーニング方法に落ち着いています！
では、どんな方法で2分割にしているかを説明していきます！
A:胸・肩・腕・お腹
B:背中・脚
A→休み→B→休み→A→休み→B→休み
上記のようにしてトレーニングをしています！
では、各部位どのような種目でトレーニングしているのかも載せていきます！！！！

・胸トレーニング
大胸筋のトレーニングメニューとしては↓
ベンチプレス5×3～5セットもしくはディップス10×3セットでトレーニングを進めています！大胸筋の上部を狙ってトレーニングをするときはインクランのダンベルフライを8×3セットでやっています☺☺

・肩トレーニング
肩のトレーニングは三角筋の中部が弱いのでサイドレイズから入っています！
サイドレイズは12～15×3セットしています！
サイドレイズをしたら次にリアレイズを15×3セットしています！
弱い部位からトレーニングするように肩に関しては意識しています
三角筋前部はショルダープレスをしています！
バーベルの場合は8×3セットでダンベルの場合は15×3セットでやっています(*^-^*)
・腕トレーニング
腕トレーニングはまず二頭筋のトレーニングを最初にしています！
二頭筋はインクラインハンマーカールもしくはインクラインダンベルカールを10×3セットしています☺
三頭筋のトレーニングはナローベンチを6～8×3セットでやっています！！

・背中トレーニング
背中はシンプルにチンニングを5～10×3セットしています！
5回しか回数をしない日は荷重をしてチンニングをしています☺

・脚トレーニング
脚のトレーニングの種目はスクワット、デッドリフト、45°レッグプレス、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカールの種目の中から2種目選んでトレーニングをしています！！！！！
スクワットやデッドリフトなどの高重量を扱う種目は5×3～5セット
ブルガリアンスクワットやレッグプレスは10×3セット
レッグエクステンション、レッグカールは15×3セットで組んでいます！

・お腹
腹筋のトレーニングはアブローラーかレッグレイズのみやってます！
どちらも8×3セットでやってます☺

まとめ

今回は僕パーソナルトレーナー自身のトレーニングのメニューについて投稿させていただきました！
3～5分割でトレーニングする人や僕みたいに2分割でトレーニングする人、色々な方がいると思います☺
トレーニングは様々なやり方があるので自分に合ったやり方が良いかと思います！
ただ、言えることはオーバーワークにはならないように注意してトレーニングをしていくことが大事だといえます☺