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2020年11月11日

低脂質ダイエット!!

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皆さま、こんにちは!!

渋谷近辺で出張パーソナルトレーナーとして活動しています門田です!(^^)!

今回は低脂質(ローファット)ダイエットについて投稿させていただきます☺

目次

低脂質ダイエットのやり方

今回は低脂質(ローファット)ダイエットについて投稿していきます。
PFCバランスなどもしっかり説明させていただきます☻
まず、低脂質(ローファット)ダイエットとは、脂質の摂取量を抑えながらダイエットをしていく方法です!!!
脂質は1gあたりのカロリーが9kcalとかならカロリーが高いです。
なのでこのカロリーが高い脂質を抑えることによってうまくカロリーを削ることができ摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーの方が高くなりやすいです!!
脂質か抑えていくのですが脂質はホルモンの合成に必要になってきます☺
あまりにも抑えすぎるとテストステロンがさがったりしてあまりよくないので程よく摂取しながら進めていくことをおすすめします!!
では、どのようなPFCバランスでやっていくのがいいか載せていきます。
PFCバランス↓
P(タンパク質):30%
F(脂質):20%
C(箪笥化物):50%
こちらのやり方かもしくは次のやり方になります。
PFCバランス↓
P(タンパク質):40%
F(脂質):20%
C(箪笥化物):40%
この二つのやり方がよいかと個人的に思います!
脂質を10%にしてやるのも良いとは思うのですがそうするときつかったりテストステロンも下がりやすくなるので10%でやる方は短期でやることを個人的にはオススメします。
では、PFCバランスが決まったのでカロリーを設定して計算をしてみます。
(例)
摂取カロリー:2000kcal
タンパク質摂取量
2000kcal×30%=600kcalこれをg数に換算すると→600÷4=150g
脂質摂取量
2000kcal×20%=400kcalこれをg数に換算すると→400÷9=44.444…g
炭水化物摂取量
2000kcal×50%=1000kcalこれをg数に換算すると→1000÷4=250g

P(タンパク質):30%
F(脂質):20%
C(箪笥化物):50%
上記の計算値がこのPFCバランスでのやり方になります。
摂取カロリー:2000kcal
タンパク質摂取量
2000kcal×40%=800kcalこれをg数に換算すると→800÷4=200g
脂質摂取量
2000kcal×20%=400kcalこれをg数に換算すると→400÷9=44.444…g
炭水化物摂取量
2000kcal×40%=800kcalこれをg数に換算すると→800÷4=200g

P(タンパク質):40%
F(脂質):20%
C(箪笥化物):40%
こちらがこのPFCバランスのやり方になります。

脂質が少なくなるので出来るだけ良質な脂質を摂取していく方が良いです!!
魚の脂質(ω3)やオリーブオイルやアボカドといったもので摂取をしましょう!
タンパク質や炭水化物は脂質がほとんどないもので摂取していかなと良質な脂質を摂れなくなりますので注意してください!!
今回は低脂質(ローファット)ダイエットのやり方についてでした。
色々ダイエット法がありますが自分自身が継続しやすい方法でやるのが一番です!!
この内容が少しでも参考になればと思います!!!

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