皆さまこんにちは。

池尻大橋　kadota gym パーソナルトレーナー門田です。

今回はビタミンB1,B2,B6,B12,ナイアシンについて更新させていただきます。

 



●ビタミンB1
・水溶性ビタミンの１つで、チアミンとも呼ばれます。
・糖質や脂質は人間の生命活動に必要不可欠なエネルギー源です。エネルギーの代表的な代謝過程のTCAサイクル（クエン酸回路）では、糖質や脂質をエネルギーに変換する。変換するための酵素の働きをビタミンB1は助けています。
△欠乏症
・脚気、ウェルニッケ脳症、肥満、慢性疲労、疲労症状（肩こり、食欲不振、倦怠感）など

△推奨量
・男性
18～29歳→1.2mg
30～49歳→1.2mg
50～69歳→1.1mg
70歳以上→1.0mg
・女性
18～29歳→0.9mg
30～49歳→0.9mg
50～69歳→0.9mg
70歳以上→0.8mg

●ビタミンB2
・水溶性ビタミンでリボフラビンとも呼ばれる。水溶性ビタミンだがそれほど溶けないとされています。
・三大栄養素のエネルギー代謝に関与して特に脂質の代謝に欠かせない
・不足してしまうと脂質がTCAサイクルでうま利用されず蓄積されてしまう。
△欠乏症
・口内炎、口角炎、脂漏性皮膚炎、脱毛症など

△推奨量
・男性
18～29歳→1.3mg
30～49歳→1.3mg
50～69歳→1.2mg
70歳以上→1.1mg
・女性
18～29歳→1.0mg
30～49歳→1.0mg
50～69歳→1.0mg
70歳以上→0.9mg

●ビタミンB6
・ピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミンの３種類がある。
・ホルモン作用の調整に関与したり、月経前症候群（PMS）の軽減にも作用しまうす。
△欠乏症
・腸内細菌からも合成されるので、欠乏することは少ない。欠乏するとアミノ酸代謝に異常をきたし、さまざまな症状を引き起こします。
成長の抑制、体重の減少、口角炎など

△推奨量
・男性
18～29歳→1.2mg
30～49歳→1.2mg
50～69歳→1.2mg
70歳以上→1.2mg
・女性
18～29歳→1.0mg
30～49歳→1.0mg
50～69歳→1.0mg
70歳以上→1.0mg

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